AquaPanic

Aquapanic.No hi ha cap paraula que pugui definir millor el que he experimentat aquest dissabte passat a Banyoles. Podriem filar una mica més prim: pànic a nedar en aigües obertes en plena competició.

Els fets van succeïr així: comença el segment de natació-dues braçades-m'angoixo-pressió al pit-maca d'aire-pulsacions altissimes-bloqueig general-sensació de pes excessiu al tronc inferior- acaba el segment i recupero pulsacions normals

I ara els analitzaré de manera objectiva per intentar minimitzar els efectes la propera vegada, així com uns petit consells rebuts aquests dies després per part de varies persones properes

Previ:

• Nervis la setmana previa, molts, masses. Em sento lenta nedant, tinc pensaments poc positius de com seran les sensacions en el primer segment, etc...PENSAMENT POSITIU
• Cal preparar-me psicologicament al que m'espera el dia de la prova, tenir clars els problemes que em puc trobar per una vegada "in situ" ressoldre'ls sense ser traumàtics= ANTICIPAR-ME ALS PROBLEMES/DIFICULTATS
• Se que he millorat tecnicament, que soc més ràpida i mes agressiva que mesos enrera a la piscina, però en aigües obertes no he assolit aquell puntet de gaudir en cada braçada= GAUDIR DE CADA BRAÇADA
• No paro de pensar que les condicions no poden ser mes favorables: he de nedar en un estany sense cap onada, ni corrents, ni meduses... amb poca (per no dir poquissima) gent i, això si, sense neopré. Tot i això, estic cagada.= CADA PROVA ES UN MON, NO MENYSPREAR CAP
• Soc conscient que no nedaré amb un grup ràpid, i que la distància es curta, però això no em fa estar més tranquila=NO INFRAVALORAR-SE EN CAP SECTOR, TOT I SER EL DEBIL

El dia de la prova / durant la prova:

• Vull escalfar i no em dona temps. Se que es molt important fer-ho, altres vegades m'ha anat be perque aixi l'angoixa del primer moment la paso sola. Aquest imput de "anna tenies que haver escalfat" se'm repeteix constantment fins l'inici de la prova. ESCALFAR ES IMPRESCINDIBLE: AL MAR/ CORRENTS FENT UN SPRINT...PER ACONSEGUIR PUJAR LES PULSACIONS PREVIAMENT
• Cal llençar-se des del pantalà. Penso en no perdre les ulleres.Una unica fila de sortida. Com no soc una nedadora ràpida m'he de posar en la zona més desfavorable, tot i fer uns metres mes. ESCOLLIR BE LA ZONA D'ENTRADA I SER CONSCIENTS DEL NOSTRE NIVELL EN COMPARACIÓ AMB EL GRUP
• Tret de sortida, ens tirem a nedar. Angoixa inicial, pressió al pit, poquissima visibilitat sota l'aigua, encara menys visibilitat fora, falta d'aire al respirar, sensació que el grup s'estirà en excés i perdo posicions. Aquest es el moment crtitic on he d'autoregular-me, intentar recuperar la calma, seguint fent cada braçada, encara que no siguin massa efectives inicialment, i apropiar-me del meu espai al respirar. MOMENT MÉS IMPORTANT, MANTENIR LA CALMA I SEGUIR FENT BRAÇADES FINS ASSOLIR EL NOSTRE RITME/RESPIRACIÓ ÒPTIM.
• Poc a poc, gestionar el ritme i fer-ho mes ràpid o més lent segons les meves sensacions. No puc estar més de 4 braçades sense fer mirada frontal a la boia de referència. Sota l'aigua MAI veuré res, però tampoc ho he de pretendre. No son les illes Medes ni estic fent immersions. Tenir el cap sota l'aigua es un tràmit necessari entre braçades per anar deixant l'aire. Realment tot el que s'ha de veure està fora.GAUDIR DE LA NATACIÓ, PENSAMENTS POSITIUS/ IMPORTANCIA DE LA BONA ORIENTACIÓ
• Intenta allargar la braçada i pensar en la tècnica assolida. APLICAR LA TÈCNICA DE MANERA PROGRESSIVA
• Tenir present que el gir a boia serà un moment critic però refer-se ràpid i tornar a ritme normal. En el meu cas l'arribada a la boia va ser el moment menys traumatic de tots, perque la tenia molt controlada (no m'extranya). CONTROLAR PUNTS CRÍTICS DEL SEGMENT
• Relaxar-se molt: les cames i tot el tronc inferior pesen en excés, i així no hi ha qui nedi. QUAN MILLOR ES NEDA ES RELAXAT

Després:

• Fora de l'aigua, oblidar-se per complet de la natació (sigui bona o dolenta, però especialment si es dolenta) e intentar fer una transició ràpida per fer un segment de bici de qualitat EL CERVELL FUNCIONA PER PARTS. PART SWIM EN MODO OFF
• Dies posteriors, fer series a ritme tranquil per no perdre el ritme, sense ser massa exigents i sortir al mar per esbarjo, no per entrenar. RETROBAR-SE AMB LA NATACIÓ
• Pensar en les errades per la propera ser mes eficients.ANÀLISI DELS ERRORS

Amb aquestes idees i conceptes ens tirarem a l'aigua durant el mes de juliol a la Triatló de Les Angles, Travessa a la Costa Brava, Triatló de la Vila i Triatló d' Andorra. Esperem que els resultats siguin favorables i esperem que hi hagi bones braçades

(Esto no se para, esto no se para)